维生素B族具有多种功效和作用，它们包括： 1. 维生素B1（硫胺素）：能够促进神经系统的正常运行，对缓解疲劳和增强记忆力有一定的帮助。 2. 维生素B2（核黄素）：有利于维护眼睛、皮肤和口腔的健康，同时能够促进能量代谢。 3. 维生素B3（烟酸）：能够维护心血管系统的健康，有助于维持皮肤、神经系统和消化系统的正常功能。 4. 维生素B5（泛酸）：有助于合成多种酶和荷尔蒙，对皮肤、肝脏和神经系统的健康也有积极影响。 5. 维生素B6（吡哆醇）：有利于合成神经递质，有助于调节情绪和睡眠，同时也有助于维持心血管和免疫系统的健康。 6. 维生素B7（生物素）：能够促进细胞的正常生长和代谢，有助于维持头发、皮肤和指甲的健康。 7. 维生素B9（叶酸）：有助于维护血液健康，对孕妇的胎儿发育也有很大的帮助。 8. 维生素B12（氰钴胺）：对神经系统的正常运行至关重要，同时还有助于维持造血系统的健康。 此外，维生素B族还有以下几种作用： 1. 抗呼吸道感染：B族维生素的功效还可以作用于呼吸系统，加强呼吸系统的黏膜和屏障功能，减少上呼吸道感染的发病率，减少感冒的机会，对治疗上呼吸道感染、肺炎、扁桃体炎有一定疗效。 2. 改善心血管系统功能：能增强循环系统和改善心脑血管系统功能，促进受损心血管内皮细胞的修复，对加强心肌和脑细胞的血液供应有一定作用。 3. 改善神经系统功能：对神经系统有显著作用，能显著改善睡眠，调节不良睡眠质量。 4. 促进消化：可以润滑肠道，改善食物吸收和消化功能，缓解恶心、厌恶油脂等症状。 需要注意的是，虽然维生素B族有诸多好处，但是过量摄入也可能导致一些问题，如腹泻、头痛、过敏等。因此，在使用维生素B族补充剂时，应遵循医生的建议，合理控制摄入量。
